Svake godine je jedno od najčešćih pitanja na pretraživačima, naročito u vrijeme kada se pripremamo za praznike: Kako smršati pet kilograma za sedam dana?

Pojedini rezultati dobijeni su pomoću vještačke inteligencije, a ovo pitanje je i ove godine bilo jedno od najčešćih koje su ljudi pretraživali na internetu.

Preporučeni tempo mršavljenja, prema stručnjacima, iznosi 0.5 do 1 kilogram sedmično.

Ovo omogućava tijelu da se prilagodi promjenama bez negativnih posljedica po metabolizam, mišićnu masu i opšte zdravlje. Brži gubitak težine često rezultira gubitkom vode i mišićne mase, a ne masnog tkiva, što nije dugoročno rješenje.

Šta podrazumijeva gubitak pet kilograma?

Jedan kilogram masnog tkiva iznosi približno 7.700 kalorija. Za gubitak pet kilograma masnog tkiva bilo bi potrebno stvoriti deficit od 38.500 kalorija u samo sedam dana, što je praktično nemoguće bez drastičnih i nezdravih mjera, poput ekstremne gladi ili iscrpljujućih treninga.

Umjesto da se fokusirate na brzinske metode mršavljenja, postavite realistične i održive ciljeve.

Zdrava ishrana

Uključite cjelovite žitarice, povrće, voće i nemasne proteine. Izbjegavajte procesuiranu hranu i šećere.

Redovna fizička aktivnosti

Kombinujte kardio aktivnosti (poput trčanja ili plivanja) s vježbama snage, odnosno s vježbama u kojima koristite tegove.

Hidratacija i san

Pijte dovoljno vode i obezbijedite kvalitetan san, jer su obje stvari ključne za regulaciju težine.

Iako je privlačno vjerovati da je moguće skinuti pet kilograma u nedjelju dana, takvi ciljevi često vode do razočaranja i potencijalnog narušavanja zdravlja.

Fokusirajte se na održive promjene u načinu života koje će vam pomoći da dugoročno postignete željenu težinu i zdravlje. Naposljetku, zdravlje i kvalitet života važniji su od broja na vagi, prenosi Superžena.